最完整的“营养元素和维生素比较表”,该吃什么,该吃什么!一个人

秦皇岛新闻网 正能量 2020-09-30 12:12 13

据说补充维生素和矿物质


但是你真的缺乏吗?


哪一个失踪了?怎么补?


我告诉你


↓↓↓


维生素A缺乏症:


皮肤干燥,眼睛干燥和畏光


多吃黄色水果柠檬,芒果,橙,杏,木瓜,柿子,菠萝,橙等。


研究发现,黄色水果中所含的胡萝卜素不仅比黄绿色蔬菜中的胡萝卜素更容易被人体吸收,而且还可以更好,更全面地转化为人体使用的维生素A。


维生素B1缺乏症:


长期消化不良,手脚发麻脚气


补充维生素B1的好食物是豆类,例如绿豆,红豆,小扁豆和粗粮,例如玉米,大麦和燕麦。


维生素C缺乏症:


牙龈出血,容易感冒


橘子,西瓜,瓜,草莓和羽衣甘蓝,西红柿,抱子甘蓝这些都是维生素C的良好来源。


钾缺乏症:


浮肿,低血糖,容易疲劳


补充血钾的最好方法就是调整饮食习惯-


在生活中,绿茶不仅可以缓解热量,还可以补充钾。


成熟的香蕉,土豆泥不仅补钾,而且是很好的泻药。


通常,黄绿色水果中的钾含量很高,例如西瓜,绿色蔬菜和肉类食品中也含有一定量的钾。


缺铁:


低浓度,头痛,食欲不振


动物肝脏,动物血液,芝麻糊,肉等都是铁的良好来源。同时,建议在铁缺乏时补充维生素C,更有利于铁的吸收。


除了以上


看看您还缺少其他哪个元素?


赶快!


不仅需要适当搭配营养


加上适度的运动


我希望每个人都能健康


资料来源/劳工日报


editor / Huang Q Ian问


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